Transformación de los 7 dias – Por: José Fernández

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Transformación de los 7 dias

Por: José Fernández

DIA 1

KITOSIS (Ver en TEMAS en que consiste la KITOSIS)

DIA 2

KITOSIS

DIA 3

KITOSIS

DIA 4

COMIDA 1: Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con uno de estos carbohidratos 1 pan

pita integral o 1/2 taza de avena (en agua) o pan de 22 granos.

COMIDA 2: Batido de proteina Vita-Whey con agua

COMIDA 3: Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos… 3/4 taza de arroz o Papa asada pequena o batata o 3/4 taza de pasta tambien acompanado por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4: Barra de proteina (maximo 4 GR de azucar y no menos de 5 de proteina), una tuna en agua o albondigas de pavo echas en casa.

COMIDA 5: Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.

Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6: Es muy importante tomarse un batido de Proteina Vita-Whey antes de acostarte con agua
NOTA :

• 3 litros de agua diarios
• No freir comida
• Para las ensaladas, este es el Aderezo: aceite de oliva estra virgen con vinagre valsamico y miel de aveja

DIA 5 Y DIA 6

Solo se consume carbohidrato en la Comida 1 y NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumir papa o avena en agua)

Estos dos dias NO se consume barra de proteina.

COMIDA 1: Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumirpapa o avena en agua).

COMIDA 2: Batido de proteina Vita-Whey con agua.

COMIDA 3: Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos… 3/4 taza de arroz o Papa asada pequena o batata o 3/4 taza de pasta tambien acompanado por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4: Escoge una proteina entre claras de huevo, tuna en agua, hamburguesa de pavo o pollo ripiado.

COMIDA 5: Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.

Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6: Es muy importante tomarse un batido de Proteina Vita-Whey antes de acostarte con agua.

DIA 7

Un dia de KITOSIS